Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики рассказывает, как физическая...

активность помогает снизить риск онкологических заболеваний
⠀
Достоверно доказано, что активный образ жизни и регулярные физические упражнения снижают риск развития онкологическихПоказать ещё заболеваний.
⠀
Физическая активность связана с более низким риском развития рака толстой кишки у мужчин, рака молочной железы у женщин, рака эндометрия, рака почки, миеломы, рака печени и неходжкинской лимфомы.
⠀
Каким образом связаны снижение риска рака и физкультура? Оптимальный режим физической активности:
⠀
способствует активации физиологических процессов, протекающих в организме;
снижает уровень циркулирующих в крови веществ, ответственных за процессы воспаления, участвующие в онкогенезе;
аэробные нагрузки повышают насыщение крови кислородом, необходимым для корректной работы клеток;
способствует правильной работе системы собственного иммунитета, постоянно борющегося с процессами образования раковых клеток (в результате физических нагрузок активируются «естественные киллеры» гранулярные лейкоциты, выявляющие и уничтожающие патологические клетки);
улучшает кровообращение и препятствует застойным явлениям во внутренних органах;
стимулирует работу системы мочевыделения, профилактируя хронические заболевания,
нормализует гормональный фон (снижает уровень циркулирующих эстрогенов и андрогенов и их метаболитов, что существенно снижает риск гормонозависимых опухолей репродуктивной сферы, особенно у женщин в постменопаузе);
способствует правильной работе кишечника и профилактирует запоры, что крайне важно для правильной работы кишечника;
позитивно сказывается на эмоциональном состоянии, борется со стрессом и депрессией.
⠀
Оптимальный режим физической активности – это:
⠀
снижение времени, проводимого сидя и лежа,
аэробные физические упражнения (плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде и т.п.) умеренной интенсивности не менее 150-300 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75-150 минут в неделю);
силовые тренировки на основные группы мышц дважды в неделю;
для людей старше 65 лет дополнительно 3 раза в неделю или чаще специальные комплексы упражнений на сохранение равновесия и поддержание силы основных групп мышц.